brzuch a wzrost

[...] 4x10 20/25/30/30kg Odwodzenie ud na maszynie 4x10 20/25/30/35kg Przysiady (szeroko nogi, sztanga za głową) 3x10 10/13/15 Do tego jeśli mam siłę dodaję na pośladki most i brzuch (spięcia i plank) Triceps na wyciągu 3x10 16/19/19kg Prostowanie łokcia w podparciu na ławce 3x10/4kg Klatka/barki Butterfly 3x10 5/5/10kg Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] : systemem t-t-w-t-t-w-w (t - trening, w - wolne) Każda partia 2x w tygodniu ( areo w przypadku gdy zacznie mocno podlewać ) PN Klata ciężko + barki lekko + tric ciężko + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 Barki Unoszenie hantli bokiem 3x12/10/8 [...]

[...] o moim treningu. A więc moze zacznę od początku. Wzrost 179cm, waga 86kg. Mam od urodzenia szeroką klatę która ładnie się pompuje, ale cienkie i długie ręce, i zawsze wydęty brzuch. Brzuch ćwiczę napinając mięśnie, kiedyś zrobilem 6 weidera. Ale brzuch nie jest dla mnie najważniejszy, chcę zeby do lata jakoś ręce zaczęly ładnie wyglądać, bo ręce [...]

[...] hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]

Prosze o ocene mojego planu nowego na mase poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Pompki na poręczach3x10,6,4 plecy Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x8 Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Brzuch Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Uda Przysiady [...]

[...] od niedawna i  skupiam się na technice) A nie chcę też mieć nóg jak kłody, ale chcę, żeby były proporcjonalne do reszty i umięśnione, tylko jakoś bez przesady też. 3s 16r brzuch: 2 deski 3min+ (jedna przy robieniu rozgrzewki, druga po treningu) Na treningach z kosza na rozgrzewce robię wznosy nóg na drabinkach 1s 8-9r -łydki: wznosy na palcach [...]

[...] treningowe: j/w lecz węgle zredukowane i rozłożone na więcej posiłków, dochodzą tłuszcze więc kalorie się zgadzają. Plan treningowy: FBW 15 10 5 WODYNA (I zestaw) + ABS I na brzuch + HIIT dwa razy w tygodniu (najpóźniej od przyszłego tygodnia) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A: -wyciskanie na ławce [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. 2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: 1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] zaczełam się trochę ruszać i wtedy waga drgnęła. Myślę ze poradzę sobie z tymi kilogramami które jeszcze zostały więc nie w tym problem. Po porodzie został mi okropny brzuch, zwały, skóry i tłuszczu, cellulit chyba wszedzie, nawet ramiona, w ogóle czuje się taka wielka flakowata baba :/ No i teraz pytanie czy da się coś z tym zrobić ??? [...]

Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]

Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

[...] 4x15:10 * Uginanie ramion stojąc, wyciąg 3x15:12 (MAX'y) Wtorek PLECY - BRZUCH PLECY * Ściąganie drążka wyciągu do karku 6x15:10 * Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 4x150:10 * Wiosłowanie dwurącz siedząc, Maszyna 3x15:12 * Ławka rzymska 4x15 BRZUCH * Skłony na skośnej ławce 3x30pow * Skłony tułowia z linką [...]

[...] kg trochę obkrojoną. Stosuję pakiet BSN: NO-XPLODE,TRUE MASS, CELLMASS, NITRIX, trening 5 dniowy http://bb.suple.net/sterydy/a/1153/trening_na_5_dni_na_mase do tego dodałem brzuch na skosie w dół z obiążeniem 2 razy w tyg i codziennie wieczorem 10X25 spięcia brzuch, ponieważ brzuch zawsze miałem tłusty. Na dzień dzisiejszy widzę duży przyrost [...]

[...] zwiekszenie masy mieśniowej, w co wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Poniżej zamieszczam obwody, diete i trening. Tym planem jade już 3 tydzień i czuje się świetnie. Rady na temat diety i treningu mile widziane ;) [...]

[...] tej pory korzystalem z tego treningu: Oto trening,ktory sprobowalem ulozyc przy pomocy kilku artykulow i video po dnie podpietych : Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: Barki + triceps + brzuch Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Klatka + biceps + brzuch Piątek: Barki + triceps + brzuch Klatka : [...]

[...] po swojej sylwetce że coś tam się zmieniło przez te 7 miesięcy ćwiczeń ale na pewno nie na tyle co powinno. Wiem, że powinien dalej ciągnąć redukcję bo nadal mam trochę brzuch ale nudzi mi się jedzenie tego samego itd. Nie mam też jakiegoś talentu do układania diety i często jem to samo. Myślałem teraz żeby jechać na 0 bilansie albo lekko na [...]

[...] mięsniowe na różne dni. ------------------------------------------------------------------ Oczywiście przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka. *** Pon (Biceps, klata, brzuch) *** - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 5x15 - Jak wyżej tylko że MŁOTEK - 5x15 - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 5x?? - Pompki klasyczne 3x [...]

[...] stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut BRZUSZKI łącznie 80 podczas treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Wtorek: bieg (10 min),biceps,triceps,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Środa: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? :D Aktywność w ciągu dnia : praca chodząco/stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower i wasz trening na brzuch (link poniżej) Odżywianie : Słodyczy nie jem, dużo białka, unikam tłuszczy (jedynie te nienasycone- ale z dużym umiarem), pijam jedynie wodę zwykłą mineralną bez gazu. [...]

[...] to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie w opadzie sztangą dipsy brzuch wariant B martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie na drążku łydki brzuch poszedłem na siłownię w warszawie z instruktorem i powiedział mi, że to na masę [...]